Emakume asko kezkatuta daude galderarekin: nola galdu pisua dietarik gabe? Eta benetan da "nola? " Zirkuluan hainbeste tentazio daudenean. Ez diot neure buruari uko egin nahi gozoki eta bestelako pintxoei. Pisua galdu nahi duten emakumeen uste okerreko larriena elikaduran mugatzea da hainbat dietatan. Emakumeen artean, askotan esan ohi da pisua galtzeko, dieta bat aukeratu behar duzula eta zorrotz jarraitu. Mono-dietak dieta ezagunen artean daude. Pertsona batek gaueko otorduei uko egiten dion dieta da.
Badira elikagaien zerrenda jakin batean arazoren bat aurkitu dutenak, hala nola azukrea, gatza, ogia, haragia, etab. Erabilera alde batera utzita, pisu handirik ez dutela galtzen nabaritzen hasten dira. Izan ere, ikerketa modernoak frogatu du kaloria murrizketa dieta zorrotzak ez direla pisua galtzeko taktika eraginkorrenak. Nola pisua galtzen dietarik gabe eta posible al da? Eta atsegin egingo dizut, badago halako modu bat. Eta gutxi batzuk ere bai.
Nola pisua galtzen etxean dietarik gabe
Ariketa modurik argiena da. Aurreikusitakoa ez da inoiz "bihar arte" atzeratzen inolaz ere. Praktikak frogatzen du emakume gehienek astelehenean pisua galtzen hastea erabakitzen dutela, bizitza berri bat eramango dutela eta ondo jateko agintzen dutela. Ondorioz, beren promesak ahaztu egiten dira, eta plana beste aste baterako atzeratzen da. Horietako asko daude, baina guztiak ez dira pisua galtzeko doa. Giharrak areagotzen dituztenak daude. Bai, ipurdia, sabela estutuko duzu, baina ez duzu pisurik galduko. Etxean, entrenamendu gehiago antolatzeko aukera duzu. Arau sinple hauek jarraituz, erraz lor dezakezu arrakasta. Dietarik egin gabe etxean pisua galtzen jakiteko, ez duzu sekretu asko ezagutu behar. Ariketetatik efektu onena lortu besterik ez duzu egin behar, horretarako honako hau egin behar duzu: hasierako posizioa hartu, lurrean etzan, eskuak buruaren atzean jarri eta sarrailan lotu. Ondoren, ezkerreko hankaren orpoa eskuineko hankaren belaunean jarri eta gorputza altxatu behar duzu, ezkerreko eskuko ukondoa eskuineko belaunean ukitu nahian. Ondoren, hasierako posiziora itzuli eta hankak aldatzen ditut. Egin egunero ariketak, hala nola:
- egin uztai batekin egunero, bira ezazu egunean hogeita hamar minutuz;
- egin azaleko squats eta bihurguneak;
- soka jauzi, egunean bost minututik edo gehiagotik jauzi.
Gantzak erretzeko entrenamenduek etxean egiteko errazak diren sabeleko eta alboko argaltzeko ariketak izan ditzakete. Jatorrizkoa onartzen dugu. Lurrean bizkar gainean etzan ginen. Hankak belaunetan tolestuta egon behar dira eta ez izan oinak ipurmasailetara gehiegi estutu. Eskuak altxatu eta gorputzean zehar lauak jarri behar dira. Bihurketa egiten dugu. Sorbaldak lurrera sakatuta daudela ziurtatu behar da, eta belaunak lehenik lurrera erortzen dira eskuineko aldean, eta gero ezkerrean.
Plank ariketa, muskuluak sendotzen laguntzen du, eta finkapena. Hau da, urdaila pixkanaka lau bihurtzen da, eta ipurdia elastikoa da. Erraza da egiteko. Euskarria hartzen duzu ukondoetan makurtuta zauden bitartean. Eta egoera horretan mantendu 15 segundoz. Egunero bost segundo handitu. Eta kitto! Denbora gutxi, onura asko, baina egunero egin behar duzu. Ariketa hau etxean egiteko asko dutenentzat da. Garbitu, lisatu. haurrak.
Jarraian, sakatu. Uste dut denek eskolatik ezagutzen dutela ariketa hau. Arretaz egin behar duzu, ez duzu berehala bost hurbilketa egin behar egun batean hogeita hamar aldiz. Orduan ezin izango zara zutik ere egon, muskuluak malkoraino minduko dira! Pixkanaka, hamabost aldizko bi multzorekin hasi.
Jauzika eta eskuak txaloka. Hau jasan ezin duten auzokiderik ez baduzu, hobe da ez egitea. Beno, honekin arazorik ez badago, dena erraza da. Jauzi egin eta txalo egin eskuak salto egiten duzun bitartean. Hemezortzi aldiz hasi eta bi handitu. Batzuetan, kanpora atera eta bertan ariketa hau egin dezakezu.
Garbiketa. Bai, bai, hau ere jarduera fisikoa da. Zoruak garbitzea, hautsak kendu, garbitzea, etab. Konbinatu negozioa atseginarekin. Eta apartamentua garbi egongo da, eta kaloriak galduko dituzu.
Beno, zergatik ezkutatu sexua. Uste dut ez daukadala ezer esplikatzeko sexu harremanak prozesu aktibo samarra dela eta harekin ohiko konpromisoarekin, gehiegizko kilo horiek ere galduko dituzula.
Nola pisua azkar galtzen dietarik gabe
Ai, denek ez dute entrenamendu saio luzeetarako astirik. Adibide gisa, oporretara zoaz, eta bidaia bi aste barru da. Orduan erraza da, ur asko edan. Edo ordezkatu ia likido guztia laranjaz. Barrutik lehortzen dira, gehiegizko gantzak kenduz. Baina ez du funtzionatuko egun osoan pizza eta frijituekin eseri eta gero laranja bat jaten baduzu. Ez, jan zure arimari komeni zaiona, neurriz bakarrik. Ez bost txokolate barra! Eta ordezkatu edariak laranjaz. Eta taula ariketa gehituz, bi asteren buruan, itxura ona izan dezakezu bainujantzian.
Itzul gaitezen uretara. Erabilerarako arau bereziak daude. Edan bi botila ur aldi berean.
Edan edalontzi bat ur jan baino 30 minutu lehenago. Horri esker, ez duzu sabela beteko eta ez duzu hainbeste gose izango. Ziurtatu zure janaria edaten duzula. Hori guztia jaten bitartean edan ezin duzun zentzugabekeria da. Ura zatitzailea da, eta hori gabe, janaria ez da guztiz desegiten.
Iritzi desberdinak daude arratsaldean ura edan dezakezun ala ez. Norbaitek dio seiren ostean giltzurrunak ez direla ondo funtzionatzen. Beste batzuek idazten dute oheratu aurretik edalontzi bat ur edan behar duzula. Uste dut edan behar duzula. Urak toxinak kentzen ditu eta beti du eragin onuragarria gorputzean.
Arau sinple hauek erregularki betetzen dituzten pertsonek 2 astetan 2 eta 4 kilogramo arteko pisua galtzen dute gorputzaren onurarekin.
Pisua azkar galtzeko beste modu bat dago. Ohiko otorduak. Askok akats nagusia gehiegi jatea eta azkar jatea da. Garrantzitsua da mahaitik apur bat gose altxatzea, jan eta 10-15 minutu igaro ondoren asetasun sentsazioa bisitatuko zaitu eta. Gauza nagusia da zure janariak gantzak, proteinak, karbohidratoak eta bitaminak dituela. Eta ez du axola zein tristea izan daitekeen, oraindik produktu batzuetan moztu behar duzu. Pisua azkar galdu nahi duzu! Ez edari karbonaturik edo janari azkarrik. Gantz eta kaloria handiko elikagai guztiak barazkiak, oilasko egosia edo gisatua, txahala, arraina ordezkatu behar dira.
Gosaltzeko oloa jan. Olo-harinak gorputza eta aurpegiko azala garbitzen ditu.
Dieta osasuntsu batek haragi giharrak, behi-haragia, oilaskoa eta txahalak izan behar ditu. Jan kaloria gutxiko esnekiak. Jan arraina, fruituak, zerealak, lekaleak eta perretxikoak. Ziurtatu barazkiak jaten dituzula, digestioa laguntzen dute. Ez utzi erremolatxak eta azenarioak. Pisua galtzeko, saiatu otordu guztiak lurrunetan, irakiten edo sutan jartzen.
Nola pisua galtzen dieta egin gabe eta sabela kendu
Ariketa fisiko berdinak. Orain bakarrik sabeleko muskuluetan. Sabela eta alboak fisikoki ariketa fisikoa egitea da larruazal solteei eta tolestura desatseginei agur esateko modurik onena.
Ariketa on bat hankak altxatzea eta poliki-poliki jaistea da. Zure sabeleko muskuluak estutu egingo dituzu. Hamabost aldiz bi multzorekin hasi behar duzu. Eta egunero bost handitu.
Ohola, goian idatzita zegoena. Enborra indartzen laguntzen du, sabelaldea barne.
Beste ariketa eraginkor bat. Hartu etzanda posizio bera oinak lurrean tinko, belaunak apur bat tolestuta. Jarri ezkerreko hankaren beheko hanka eskuineko hankaren belaunean. Tira eskuineko ukondoa harantz, beheko eta alboko sabeleko muskuluak uzkurtuz. Saiatu ariketa bat anplitude txiki batekin egiten; ez duzu omoplatoak lurretik gora altxatu beharrik. Jarri eskuineko txahala ezkerreko belaunean eta egin gauza bera beste aldean.
Hilabete igaro ondoren sabela eta alboak murrizteko, jarraitu gomendio hauek:
- Ariketa bakoitzaren errepikapen kopurua handitu behar duzu. Hamar edo hamabostekin hasi eta egunero errepikapen bat gehitu;
- Entrenamenduaren aurretik, gorputza berotu behar duzu jauzi edo korrika egitea bezalako ariketa errazekin;
- Entrenamendua gogoko dituzun luzatze ariketekin amaitu behar duzu;
- Arnastu zuzena. Garrantzitsua da. Sabeleko muskuluen lanean zehar, arnasa hartu behar duzu;
- Baina bizkarrean eta bizkarrean estutu behar dituzu, aholku hau saltatzen baduzu, zure entrenamenduan zehar beste muskulu askok lanean parte hartuko dute eta bizkarra zuzena beharko dute, prentsak ez bezala. Abs-lanak bizkarra makurtua eskatzen du;
- Nahi dituzun muskuluak tenkatzen dituzunean, saiatu posizio honetan blokeatzen segundo batzuetan, arazo-eremuek karga maximoa jaso dezaten.
Honako hauek zure alboetara zuzendutako gantzak erretzeko ariketa sinple eta eraginkorrak dira. Horiek eginez, urdaila eta albo lauak lortuko dituzu, elastiko eta erliebe bihurtuko direnak. Etxean egiten badituzu, hilabete batean edo bitan sasoian jartzeko aukera bikaina da.
Hasierako posiziora igotzen gara. Hanken zolak ez ditugu sorbalden lerroa baino zabalago jartzen. Ez ditugu hankak belaunetan asko tolesten, baina eskuak buruaren atzean jartzen ditugu eta sarrailan ixten ditugu. Gorputzak ez du gehiegi bultzatu behar. Posizio honetan, poliki-poliki inklinazioak egitea beharrezkoa da, lehenik ezkerrera eta gero eskuinera.
Beharrezkoa da exekuzio prozesuan gorputza berdina dela ziurtatzea, ezin duzula buelta eman eta ez atzera makurtu.
Hamar edo hamabost aldiz hiru multzorekin hasten gara.
Eskuak gora. Jarduera hauek nahiko sinpleak dira, baina ez gutxiago eraginkorrak. Eta alboak kentzeko aukera ematen duten ariketa multzo batean sar daitezke, emakumeentzat eta gizonezkoentzat. Hasierako posizioa lurrean etzanda dago, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, hankak belaunetan tolestuta. Eskuak altxatzen ditugu, zuzen gora zuzenduz, eta banan-banan kandelaraino luzatzen hasiko gara. Manipulazio hauek egitean, omoplatoak lurretik ateratzen direla ziurtatu behar da.
Entrenamendu honek efektu handiena ekarriko die emakumeei zein gizonei, baldin eta manipulazioak poliki egiten badira eta sorbaldak lurretik ateratzen ez badira.
Pisua galtzeko aukeretako bat arazo-eremuen masajea ere bada. Berotzeko masajea. Eskuila berezi bat erabiliz, arazoaren eremua igurzten duzu. Eta berehala hasi ariketak egiten.
Entrenamenduaren ondoren egiten den dutxako masajea. Dutxa-zorrotada batekin, alboetan eta sabela masajeatzen dituzu. Eta beste arazo-eremu batzuekin ere egin dezakezu.
Jakina, dirua baduzu, maisuari masaje berezi baterako izena eman dezakezu.
Diruaren truke argaltzeko produktuak
Igeriketa. Pisua galtzeko produktu onenetako bat. Egia da, espezialista baten masajea ez da merkea. Baina goian esan bezala, dirua behartuta ez baduzu, erosi igerilekurako harpidetza. Igeri egiteak pisua galtzen eta giharrak sendotzen lagun zaitzake. Igerian zehar, gorputzeko gihar guztien lana txandakatu egiten da. Gihar batzuk tentsioan dauden bitartean, beste batzuk, aitzitik, erlaxatzen dira. Gorputzak malgutasuna eta erliebea lortzen ditu.
Igerian ez da bizkarrezurra kargatzen. Tentsioa bizkarrezurra arintzen da. Horrek esan nahi du jarrera egokia izango duzula. Igeri egiten duzun bitartean hankak aktiboki mugitzen dituzunez, horrek oinak sendotzen lagunduko dizu. Hau oin lauen prebentzio bikaina da. Igeriketaren abantaila handietako bat odol-hodien eta bihotzaren lana hobetzea da, arnas aparatuaren lana estimulatzen da. Zenbat eta maizago bisitatu igerilekua, orduan eta azkarrago sendotuko da.
Bainua. Kontuz ibili behar duzu hemen! Gaixotasunen bat gainditzeko fase akutuan dagoenean, lurrun-gelara bisitari uko egin behar zaio. Ezin duzu bainuera eta haurdun dauden emakumeetara joan, baita edoskitzen ari direnetara ere, hilekoan eta ebakuntza egin eta sei hilabetez. Kontraindikaziorik ez baduzu, bainutxera joan zaitezke. Gaur egun, turkiar hamam, sauna finlandiar eta bainu batek osatutako aukera zabala duzu. Baina hemen ere kontuz ibili behar da. Finlandiako saunan, airea lehorra da, tenperatura beti hirurogeita hamar eta laurogeita bost gradu artekoa da. Ez dago mugimendu berezirik, apalean etzanda besterik ez duzu. Eta etzanda zauden bitartean, gorputza berotu egiten da, odol-hodiak zabaltzen dira eta izerdia bereiztea areagotzen da. Beraz, gorputza substantzia toxikoetatik askatzen da, azala arnasten hasten da eta tenperaturak modu azkarrean bizkortutako odolak hainbat fluido, mantenugai eta oxigenoz hornitzen du gorputza. Baina pisua galtzeko bainua pisua galtzeko modu frogatua da dagoeneko.
Bainuan peelingaren laguntzaz azala garbitzen dutela hasten dira. Itsaso Hileko gatza erabiliz egiten da eta olio esentzial eta lotus loreen aukeraketa batzuekin nahasten da. Azala, hildako zelulak garbitu ondoren, askoz hobeto erreakzionatuko du ondorengo prozedurei. Peeling prozedura igaro ondoren, zelulitisaren aurkako bilgarri bat egiten da. Itzulbiratu izterrak, ipurmasailak, sabelaldea arazoak. Hori guztia gantzak apurtzen dituen eta gehiegizko likidoa kentzen laguntzen duen bereziki diseinatutako konposizio batekin bilduta dago. Biltzeko garaian, esku, aurpegi eta burua masajea egiten da sarri. Eta saioaren amaieran, zalantzarik gabe, masaje orokor bat egin beharko zenuke.
Halako prozedura bat egitean, batez beste, jendeak 0, 5-1, 5 kilogramo eta 4 zentimetroko bolumena botatzen ditu. Horrelako hainbat saioren laguntzarekin lortu den emaitzarik onena hogeita bost kilogramo galtzea da. Hau egiten zuena bainutxera joan zen lau hilabetez. Noski ez egunero. Horrez gain, bizimodu aktiboa eraman zuen, eta, aldi berean, bere buruari ezer ukatzen ez zion, eta pisua galtzeak ez zion ondoeza eragin. Bainuak izerdiaren bidez substantzia kaltegarriak kentzeko aukera ematen du, eta sistema diuretikoa ere indartzen du. Baina ez ahaztu goiko arauak. Bainuetxea bisitatzea eragozten dizuten osasun arazoak badituzu, ez duzu arriskatu behar.
ondorioak
Beraz, diru gehigarririk gabe pisua galtzeko modurik ohikoena ariketa fisikoa dela ondorioztatu genuen. Izan ere, ez dute osasunean kalterik eragiten. Etxean zein kanpoan eskuragarri. Hainbat hilabetetan luzatu daitezke, edo pisua galtzeko ariketak aukera ditzakezu denbora gutxian.
Zure dieta ere kontrolatu beharko zenuke. Erregularra izan behar du, baina ez zaitez jatera erortzera. Jan elikagai osasuntsuak, hala nola barazkiak, frutak, haragi egosia, zerealak. Kendu gaseosa eta janari azkarra zure menutik.
Jan oloa, gorputza ez ezik, aurpegia ere ordenatzen du. Bide batez, aurpegi garbigarri onak egiten ditu. Ziurtatu zure dietak proteinak, gantzak, karbohidratoak eta bitaminak dituela.
Edan ura. Bera da zure gorputzetik egunean zehar jasotako substantzia kaltegarri guztiak kentzen dituena. Likidoak pisu galera sustatzen du behar bezala erabiltzen denean. Edan ura otorduak baino lehen eta otorduekin.
Lortu masaje bat. Horretarako diru nahikorik ez baduzu, hau ez da arazoa. Erosi eskuila berezi bat eta igurtzi arazo-eremuak, eta gero ariketa fisikoa egin. Edo erabili dutxa arazoaren eremuari masajea emateko.
Izena eman igerilekuan. Igeriketa kirol seguruena da. Pisu galera, giharren sendotzea eta tonua sustatzen ditu. Immunitate ona garatzen du.
Eta, noski, bainuetxea. Baina arauak ezartzea dago, osasun arazoak badira, metodo hau saihestu behar da. Tira, dena ona bada, zoaz. Hobetu zure osasuna, jarri zure gorputza ordena.
Eta garrantzitsuena. Umore onean egon. Jarrera positiboa eta auto-maitasuna da, eder eta desiragarria egiten zaituena. Eta ez nekatu zeure burua, baizik eta goza ezazu denetik, eta egin dena neurriz.
Beraz, dietarik egin gabe pisua galtzen ikasi zenuen, arrakasta izango duzula ziur zaude eta nahi dituzun emaitzak lortuko dituzula. Zorte on!